Body Saw Plank
Advies van experts
Houd je bewegingen soepel en gecontroleerd, en vermijd het laten zakken van je heupen om constante spanning in je kern te behouden.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie op je onderarmen met je ellebogen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je kern en bilspieren aan.
- Verplaats je lichaam heen en weer door te duwen en te trekken met je ellebogen.
- Houd je rug plat en je heupen tijdens de beweging op gelijk niveau.
- Herhaal de zaagbeweging voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Body Saw Plank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Body Saw Plank richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats20%
Buikspieren20%
Secundair
Schouders20%
Bilspieren15%
Borst15%
Quadriceps5%
Triceps5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Body Saw Plank?
Body Saw Plank richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Borst, Quadriceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Body Saw Plank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Body Saw Plank geschikt voor beginners?
Ja, Body Saw Plank wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
