Stok Zijbuiging Rek
Advies van experts
Houd je heupen recht en vermijd naar voren of naar achteren leunen om een pure laterale rek langs de zijkant van je romp te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een stok verticaal met beide handen boven je hoofd.
- Buig voorzichtig je romp naar één kant, houd je armen recht en de stok uitgelijnd met je lichaam.
- Houd de rek een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stok Zijbuiging Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stok Zijbuiging Rek richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Stok. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Secundair
Bilspieren25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Stok
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stok Zijbuiging Rek?
Stok Zijbuiging Rek richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stok Zijbuiging Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stok Zijbuiging Rek geschikt voor beginners?
Stok Zijbuiging Rek wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
