Schouderblad Schuif Terug naar Muur
Advies van experts
Houd je rug plat tegen de muur en beweeg alleen je schouderbladen om te voorkomen dat je andere spiergroepen compenseert.
Stappenplan
- Sta met je rug tegen een muur, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats je armen tegen de muur met ellebogen gebogen op 90 graden.
- Schuif je armen omhoog terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
- Schuif je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Schouderblad Schuif Terug naar Muur in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouderblad Schuif Terug naar Muur richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Trapezius30%
Secundair
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouderblad Schuif Terug naar Muur?
Schouderblad Schuif Terug naar Muur richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouderblad Schuif Terug naar Muur?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schouderblad Schuif Terug naar Muur geschikt voor beginners?
Ja, Schouderblad Schuif Terug naar Muur wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
