Crunch (handen bovenhoofd)
Advies van experts
Vermijd het trekken aan je nek met je handen; focus op het gebruik van je buikspieren om het werk te doen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Strek je armen boven je hoofd uit, houd ze dicht bij je oren.
- Span je core aan en til je bovenlichaam van de vloer.
- Laat gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Crunch (handen bovenhoofd) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Crunch (handen bovenhoofd) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Crunch (handen bovenhoofd)?
Crunch (handen bovenhoofd) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Crunch (handen bovenhoofd)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Crunch (handen bovenhoofd) geschikt voor beginners?
Ja, Crunch (handen bovenhoofd) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
