Fles Gewogen Zijbuiging
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd te ver naar de zijkant te buigen. De focus moet liggen op de schuine buikspieren, niet op hoe ver je kunt buigen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een flessengewicht in één hand.
- Houd je rug recht en je kern aangespannen, buig naar de zijkant bij de taille terwijl je het gewicht vasthoudt.
- Keer terug naar de startpositie, span de schuine buikspieren aan aan de tegenovergestelde kant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Fles Gewogen Zijbuiging in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Zijbuiging richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Zijbuiging?
Fles Gewogen Zijbuiging richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Zijbuiging?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Zijbuiging geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Zijbuiging wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
