Landmine 180
Advies van experts
Span je core aan gedurende het hele bewegingsbereik om je onderrug te beschermen en de activering van je buikspieren te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd het uiteinde van een halter vast die is bevestigd in een landmine-bevestiging.
- Houd de halter met beide handen dicht bij je borst.
- Draai je romp, zwaai de halter naar één kant terwijl je je voeten draait.
- Zwaai de halter naar de andere kant in een gecontroleerde beweging.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen, waarbij je gedurende het hele proces je core aanspant.
Volg Landmine 180 in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Landmine 180 richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Landmine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Landmine 180?
Landmine 180 richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine 180?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Landmine 180 geschikt voor beginners?
Landmine 180 wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
