3/4 Sit-up
Advies van experts
Houd een gecontroleerde beweging aan tijdens de oefening om spanning op de buikspieren te behouden. Vermijd het gebruik van momentum of het zwaaien van je armen om de beweging te voltooien, aangezien dit de effectiviteit van de oefening kan verminderen en het risico op letsel kan vergroten.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.
- Plaats je handen achter je hoofd en ondersteun het lichtjes met je vingers.
- Span je kern aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
- Til langzaam je bovenlichaam van de grond, probeer omhoog te komen totdat je romp ongeveer een hoek van 45 graden met de vloer maakt, of totdat je buikspieren volledig gecontracteerd zijn.
- Pauzeer aan de top van de beweging, en laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je ervoor zorgt dat je de juiste houding behoudt.
Details
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
