Zittende Rotatie Stretch
Advies van experts
Houd je ruggengraat lang en voorkom dat je inzakt om ervoor te zorgen dat je een diepe en effectieve stretch krijgt door je lats en schuine buikspieren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen gekruist.
- Plaats je rechterhand op je linkerknie en je linkerhand achter je ter ondersteuning.
- Draai voorzichtig je romp naar links, houd je ruggengraat recht.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, wissel dan van kant en herhaal.
Volg Zittende Rotatie Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Rotatie Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Rotatie Stretch?
Zittende Rotatie Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Rotatie Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Rotatie Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Rotatie Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
