Brug - Mountain Climber (Cross Body)
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om een juiste houding te behouden en de kern- en stabiliserende spieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders.
- Voer een bergbeklimmer uit door je rechterknie naar je linkerelleboog te brengen.
- Breng je rechtervoet terug naar de startpositie.
- Herhaal met je linkerknie naar je rechterelleboog.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Brug - Mountain Climber (Cross Body) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Brug - Mountain Climber (Cross Body) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Secundair
Quadriceps30%
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Brug - Mountain Climber (Cross Body)?
Brug - Mountain Climber (Cross Body) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Brug - Mountain Climber (Cross Body)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Brug - Mountain Climber (Cross Body) geschikt voor beginners?
Brug - Mountain Climber (Cross Body) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
