Reverse Crunch

Advies van experts

Houd de beweging langzaam en gecontroleerd om de betrokkenheid van de buikspieren te maximaliseren zonder momentum te gebruiken.

Ga plat op je rug liggen met je handen naast je of onder je billen ter ondersteuning.
Til je benen op tot een hoek van 90 graden met gebogen knieën.
Span je buikspieren aan om je heupen van de vloer te krullen, waardoor je knieën naar je borst komen.
Laat langzaam je heupen weer zakken naar de startpositie zonder je voeten de grond te laten raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht