Reverse Crunch
Advies van experts
Houd de beweging langzaam en gecontroleerd om de betrokkenheid van de buikspieren te maximaliseren zonder momentum te gebruiken.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je handen naast je of onder je billen ter ondersteuning.
- Til je benen op tot een hoek van 90 graden met gebogen knieën.
- Span je buikspieren aan om je heupen van de vloer te krullen, waardoor je knieën naar je borst komen.
- Laat langzaam je heupen weer zakken naar de startpositie zonder je voeten de grond te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Reverse Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Reverse Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Reverse Crunch?
Reverse Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Reverse Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Reverse Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Reverse Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
