Lies Crunch
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, waarbij je je volledig richt op het samentrekken van je buikspieren bij elke herhaling.
Stappenplan
- Lig op je rug met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd ter ondersteuning, zonder aan je nek te trekken.
- Til je schouders van de grond, maak een crunch naar je bekken terwijl je tegelijkertijd je knieën naar elkaar toe brengt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lies Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lies Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lies Crunch?
Lies Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lies Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lies Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Lies Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
