Trilplaat Plank
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en vermijd dat je heupen doorhangen om de juiste houding te behouden en de kernbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Plaats je onderarmen op de trilplaat met je ellebogen direct onder je schouders.
- Stap met je voeten naar achteren om in een plankpositie te komen.
- Span je kern, billen en dijen aan om je lichaam recht te houden.
- Houd de plank vast voor de gewenste duur terwijl de plaat trilt.
Volg Trilplaat Plank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Trilplaat Plank richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Buikspieren, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Vibratieplaat. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps25%
Onderarmen25%
Buikspieren25%
Triceps25%
Apparatuur
Vibratieplaat
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Trilplaat Plank?
Trilplaat Plank richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Vibratieplaat.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Trilplaat Plank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Trilplaat Plank geschikt voor beginners?
Ja, Trilplaat Plank wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
