Halve Squat Romp Stoten
Advies van experts
Houd je stoten onder controle en je kern strak om je buikspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zak in een half squat positie.
- Houd je handen voor je gezicht in een verdedigende positie.
- Stoot voorwaarts met één arm, draai je romp lichtjes.
- Trek je arm terug en stoot snel met de andere arm.
- Blijf afwisselend stoten terwijl je de half squat houding aanhoudt voor de gewenste duur.
Volg Halve Squat Romp Stoten in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halve Squat Romp Stoten richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halve Squat Romp Stoten?
Halve Squat Romp Stoten richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halve Squat Romp Stoten?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halve Squat Romp Stoten geschikt voor beginners?
Ja, Halve Squat Romp Stoten wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
