Ab Roller Crunch
Advies van experts
Buig je rug niet terwijl je uitrolt; houd je ruggengraat neutraal en je core geactiveerd.
Stappenplan
- Kniel op de grond met de ab roller voor je.
- Pak de handvatten van de roller vast en span je core aan.
- Rol de ab roller naar voren, strek je lichaam tot een rechte lijn.
- Ga zo ver als je kunt zonder de grond te raken met je lichaam.
- Gebruik je buikspieren om terug te gaan naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ab Roller Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ab Roller Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale apparatuur. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Speciale apparatuur
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ab Roller Crunch?
Ab Roller Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale apparatuur.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ab Roller Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Ab Roller Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Ab Roller Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
