Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog)
Advies van experts
Houd uw buikspieren strak en betrokken tijdens de beweging om uw onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met de knieën gebogen en de voeten van de grond.
- Houd een medicijnbal met beide handen voor uw borst.
- Leun iets achterover om uw buikspieren te activeren.
- Draai uw bovenlichaam naar rechts en breng de medicijnbal naar de grond naast u.
- Draai terug naar het midden en vervolgens naar de linkerkant.
- Blijf afwisselend zijden doen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Medicineball. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Medicineball
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog)?
Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicineball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog) geschikt voor beginners?
Ja, Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
