Lever Liggende Crunch (V2)
Advies van experts
Trek niet aan de hendel met uw armen; gebruik uw buikspieren om de crunch uit te voeren. Houd de beweging langzaam en gecontroleerd.
Stappenplan
- Ga liggen op de hefboommachine met uw rug tegen het kussen en uw voeten vastgezet onder de voetsteun.
- Pak de handvatten boven uw hoofd vast zonder eraan te trekken.
- Span uw buikspieren aan om uw bovenlichaam op te tillen, waarbij u uw ribbenkast naar uw bekken brengt.
- Laat uzelf langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Liggende Crunch (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Liggende Crunch (V2) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Liggende Crunch (V2)?
Lever Liggende Crunch (V2) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Liggende Crunch (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Liggende Crunch (V2) geschikt voor beginners?
Lever Liggende Crunch (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
