Zij Heup (op parallelle stangen)
Advies van experts
Houd je kern strak en beweeg je benen door een volledig bewegingsbereik voor maximale spierbetrokkenheid.
Stappenplan
- Plaats jezelf tussen parallelle stangen en grijp ze met beide handen vast.
- Druk op de stangen om je lichaam op te tillen, houd je benen recht onder je.
- Houd je lichaam rechtop, til je benen zijwaarts zo hoog mogelijk op.
- Laat je benen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Zij Heup (op parallelle stangen) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zij Heup (op parallelle stangen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zij Heup (op parallelle stangen)?
Zij Heup (op parallelle stangen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zij Heup (op parallelle stangen)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zij Heup (op parallelle stangen) geschikt voor beginners?
Zij Heup (op parallelle stangen) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
