Wissers (gestrekt been)
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd, en span je kern aan om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen recht omhoog naar het plafond en armen naar de zijkanten ter balans.
- Laat je benen naar één kant zakken, houd ze recht en bij elkaar, ga zo ver als je kunt terwijl je de tegenovergestelde schouder op de grond houdt.
- Breng je benen terug naar het midden en laat ze vervolgens naar de andere kant zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Wissers (gestrekt been) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Wissers (gestrekt been) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Wissers (gestrekt been)?
Wissers (gestrekt been) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Wissers (gestrekt been)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Wissers (gestrekt been) geschikt voor beginners?
Ja, Wissers (gestrekt been) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
