Zijwaartse Buiging Armen Omhoog
Advies van experts
Houd je armen recht en in lijn met je oren gedurende de oefening om de rek op je schuine buikspieren en intercostale spieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Haak je vingers in elkaar en strek je armen boven je hoofd.
- Houd je armen recht, buig dan opzij bij de taille.
- Houd de positie even vast en keer dan terug naar het midden.
- Herhaal de buiging aan de tegenovergestelde kant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zijwaartse Buiging Armen Omhoog in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Buiging Armen Omhoog richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Buiging Armen Omhoog?
Zijwaartse Buiging Armen Omhoog richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Buiging Armen Omhoog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Buiging Armen Omhoog geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Buiging Armen Omhoog wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
