Sfinxhouding
Advies van experts
Span je onderrug en bilspieren lichtjes aan om je wervelkolom te ondersteunen, maar vermijd het te strak aanspannen of overbelasten van deze spieren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je benen achter je gestrekt.
- Plaats je ellebogen onder je schouders en je onderarmen op de grond, met de handpalmen naar beneden.
- Til voorzichtig je hoofd, borst en bovenbuik van de vloer door je onderrug aan te spannen.
- Houd je blik naar voren en naar beneden gericht om een neutrale nekpositie te behouden.
- Houd de houding voor de gewenste duur vast, en laat dan langzaam weer zakken.
Volg Sfinxhouding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sfinxhouding richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sfinxhouding?
Sfinxhouding richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sfinxhouding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Sfinxhouding geschikt voor beginners?
Ja, Sfinxhouding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
