Gewogen Russische Twist (benen omhoog)
Advies van experts
Houd de beweging onder controle en vermijd het gebruik van momentum om te draaien. Richt je op het gebruiken van je buikspieren om je romp te draaien.
Stappenplan
- Zit op de grond met je knieën gebogen, voeten opgetild, en houd een gewicht met beide handen voor je borst.
- Leun iets achterover om je buikspieren aan te spannen.
- Draai je romp naar rechts, breng het gewicht naast je rechterheup.
- Keer terug naar het midden en draai dan naar links.
- Blijf afwisselend zijden draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Russische Twist (benen omhoog) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Russische Twist (benen omhoog) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Russische Twist (benen omhoog)?
Gewogen Russische Twist (benen omhoog) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Russische Twist (benen omhoog)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Russische Twist (benen omhoog) geschikt voor beginners?
Gewogen Russische Twist (benen omhoog) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
