Barbell Zittende Twist

Advies van experts

Houd je bewegingen onder controle en doelbewust om overmatig draaien te vermijden dat de wervelkolom kan belasten.

Stappenplan

Ga op een bank zitten met je voeten plat op de grond en houd een halterstang op je schouders achter in je nek.
Houd je heupen en benen stil en draai je romp naar één kant.
Pauzeer kort aan het einde van de rotatie en draai dan naar de tegenovergestelde kant.
Richt je op draaien vanuit je taille, houd de beweging soepel en onder controle.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen aan elke kant.

Volg Barbell Zittende Twist in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Zittende Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren70%

Secundair

Quadriceps30%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Zittende Twist?

Barbell Zittende Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Zittende Twist?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Barbell Zittende Twist geschikt voor beginners?

Barbell Zittende Twist wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.