Lever Zittende Crunch (handkussen)
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van je buikspieren om het gewicht te tillen in plaats van trekken met je armen of nek.
Stappenplan
- Ga op de machine zitten met je rug tegen het kussen en je voeten vast onder de voetsteun.
- Plaats je handen op de bovenste pads.
- Span je buikspieren aan om je bovenlichaam naar voren te krullen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning in de buikspieren behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Crunch (handkussen) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Crunch (handkussen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittende Crunch (handkussen)?
Lever Zittende Crunch (handkussen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Crunch (handkussen)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Zittende Crunch (handkussen) geschikt voor beginners?
Lever Zittende Crunch (handkussen) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
