Draaiende Crunch
Advies van experts
Zorg ervoor dat de draai vanuit de romp komt en niet vanuit de nek om de schuine buikspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd zonder je vingers in elkaar te haken.
- Til je schouders van de vloer en draai je romp om je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselend zijden doen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Draaiende Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draaiende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draaiende Crunch?
Draaiende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draaiende Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Draaiende Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Draaiende Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
