Halve Squat Zijwaartse Reik
Advies van experts
Houd je gewicht op je hielen en houd je rug recht om blessures te voorkomen en de doelspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door tot een half squat positie.
- Terwijl je in de squat blijft, strek je één arm opzij op schouderhoogte.
- Keer terug naar het midden en strek dan met de andere arm.
- Blijf afwisselend zijwaarts reiken terwijl je de half squat positie behoudt.
Volg Halve Squat Zijwaartse Reik in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halve Squat Zijwaartse Reik richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halve Squat Zijwaartse Reik?
Halve Squat Zijwaartse Reik richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halve Squat Zijwaartse Reik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halve Squat Zijwaartse Reik geschikt voor beginners?
Ja, Halve Squat Zijwaartse Reik wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
