Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal)

Advies van experts

Span je core aan en beweeg op gecontroleerde wijze om balans te behouden op de stabiliteitsbal.

Stappenplan

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op een stabiliteitsbal.
Strek je armen uit naar de zijkanten voor balans.
Rol de bal naar één kant door je heupen te draaien, terwijl je je schouders plat op de grond houdt.
Gebruik je buikspieren om de bal terug naar het midden te trekken.
Herhaal de draai naar de andere kant.
Blijf afwisselend naar beide kanten gaan voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Stabiliteitsbal

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal)?

Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?

Liggende Twist met Gebogen Knieën (Op Stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.