Liggende Kikker Crunch met Voeten Samen
Advies van experts
Zorg ervoor dat je gedurende de oefening je core aanspant en niet aan je nek trekt met je handen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, zolen van je voeten tegen elkaar en handen achter je hoofd.
- Span je buikspieren aan en til je schouders en bovenrug van de vloer in een crunch.
- Houd de crunch even vast en laat dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je de beweging gecontroleerd houdt.
Volg Liggende Kikker Crunch met Voeten Samen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Kikker Crunch met Voeten Samen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Kikker Crunch met Voeten Samen?
Liggende Kikker Crunch met Voeten Samen richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Kikker Crunch met Voeten Samen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Kikker Crunch met Voeten Samen geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Kikker Crunch met Voeten Samen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
