Sit-up met Stoelondersteuning
Advies van experts
Span je buikspieren aan voordat je de beweging start en adem uit terwijl je je romp optilt om te voorkomen dat je momentum gebruikt.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten plat, hielen rustend op de zitting van een stoel.
- Kruis je armen over je borst of plaats ze achter je hoofd.
- Krul je bovenlichaam naar je dijen, til je schouders van de grond.
- Laat weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Sit-up met Stoelondersteuning in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sit-up met Stoelondersteuning richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sit-up met Stoelondersteuning?
Sit-up met Stoelondersteuning richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sit-up met Stoelondersteuning?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Sit-up met Stoelondersteuning geschikt voor beginners?
Ja, Sit-up met Stoelondersteuning wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
