Kettlebell Zijplank
Advies van experts
Houd een rechte lijn aan van je hoofd tot je voeten en houd je heupen omhoog om je kern effectief te activeren.
Stappenplan
- Lig op je zij met je benen recht en stapel je voeten.
- Houd een kettlebell in je bovenste hand en til het recht omhoog naar het plafond.
- Steun op je onderste elleboog, houd deze recht onder je schouder.
- Til je heupen van de grond om een rechte lijn met je lichaam te vormen.
- Houd de positie voor de gewenste tijd terwijl je de kettlebell stabiel boven je houdt.
- Laat je heupen weer zakken en herhaal aan de andere kant.
Volg Kettlebell Zijplank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Zijplank richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Zijplank?
Kettlebell Zijplank richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Zijplank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Zijplank geschikt voor beginners?
Kettlebell Zijplank wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
