Gedraaide Hoofd naar Knie Houding
Advies van experts
Richt je op het behouden van een lange ruggengraat en vermijd het instorten van de borst om de stretch te verdiepen zonder te veel spanning te zetten.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen wijd gespreid.
- Buig je linkerknie en breng de zool van je linkervoet naar je rechter binnenkant dij.
- Strek je rechterhand naar je rechtervoet en strek je linkerarm over je hoofd naar je rechtervoet.
- Draai je romp iets omhoog en houd de houding 15-30 seconden vast.
- Herhaal aan de andere kant.
Volg Gedraaide Hoofd naar Knie Houding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gedraaide Hoofd naar Knie Houding richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings40%
Kuiten30%
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gedraaide Hoofd naar Knie Houding?
Gedraaide Hoofd naar Knie Houding richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gedraaide Hoofd naar Knie Houding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gedraaide Hoofd naar Knie Houding geschikt voor beginners?
Ja, Gedraaide Hoofd naar Knie Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
