Zittende Bovenlichaam Rotatie
Advies van experts
Houd je heupen naar voren gericht en draai alleen je bovenlichaam om ervoor te zorgen dat de schuine spieren geïsoleerd worden.
Stappenplan
- Zit op een stoel met je rug recht en je voeten plat op de grond.
- Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd.
- Draai je bovenlichaam naar rechts, terwijl je heupen stil blijven.
- Houd de draai een moment vast en keer dan terug naar het midden.
- Draai naar links en herhaal de beweging.
Volg Zittende Bovenlichaam Rotatie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Bovenlichaam Rotatie richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Bovenlichaam Rotatie?
Zittende Bovenlichaam Rotatie richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Bovenlichaam Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Bovenlichaam Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Bovenlichaam Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
