Dumbbell Zijbrug met Gebogen Been
Advies van experts
Houd je heupen omhoog en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot knieën om de oblique spieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je knieën gebogen en een dumbbell rustend op je bovenste heup.
- Steun op je onderarm, houd je elleboog recht onder je schouder.
- Til je heupen van de grond, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je knieën tot je schouders.
- Houd de positie vast voor de gewenste tijd voordat je van kant wisselt.
Volg Dumbbell Zijbrug met Gebogen Been in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Zijbrug met Gebogen Been richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Zijbrug met Gebogen Been?
Dumbbell Zijbrug met Gebogen Been richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Zijbrug met Gebogen Been?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Zijbrug met Gebogen Been geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Zijbrug met Gebogen Been wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
