Draaiende Crunch (met gestrekte armen)
Advies van experts
Adem uit terwijl je aanspant en draait om de samentrekking in de schuine spieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Lig op je rug met gebogen benen en voeten plat op de vloer.
- Strek je armen recht boven je borst.
- Til je schouders van de vloer en draai je torso, reikend met je rechterhand naar je linkerknie.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Draaiende Crunch (met gestrekte armen) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draaiende Crunch (met gestrekte armen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draaiende Crunch (met gestrekte armen)?
Draaiende Crunch (met gestrekte armen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draaiende Crunch (met gestrekte armen)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Draaiende Crunch (met gestrekte armen) geschikt voor beginners?
Draaiende Crunch (met gestrekte armen) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
