V-up Down (met Stabiliteitsbal)
Advies van experts
Beheers de beweging zowel omhoog als omlaag om de spanning op de buikspieren te maximaliseren en het gebruik van momentum te vermijden.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen en benen gestrekt, waarbij je een stabiliteitsbal tussen je enkels houdt.
- Span je core aan en til tegelijkertijd je benen en bovenlichaam van de grond, waarbij je de bal van je benen naar je handen overbrengt.
- Laat je armen en benen terugkeren naar de startpositie, nu met de bal in je handen.
- Herhaal de beweging, waarbij je de bal deze keer terugbrengt naar je benen.
- Blijf de bal afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg V-up Down (met Stabiliteitsbal) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
V-up Down (met Stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint V-up Down (met Stabiliteitsbal)?
V-up Down (met Stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor V-up Down (met Stabiliteitsbal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is V-up Down (met Stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?
Ja, V-up Down (met Stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
