Gewogen Crunch (V2)
Advies van experts
Houd je nek neutraal en vermijd het trekken aan je hoofd met je handen. Richt je op het optillen met je buikspieren, niet met je nek of schouders.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer, houd een gewichtsplaat of dumbbell op je borst.
- Span je buikspieren aan en til je schouders van de vloer, breng je borst naar je knieën.
- Pauzeer op het hoogtepunt van de samentrekking, laat dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Crunch (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Crunch (V2) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Crunch (V2)?
Gewogen Crunch (V2) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Crunch (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Crunch (V2) geschikt voor beginners?
Gewogen Crunch (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
