Band Twist (van Boven naar Beneden)

Advies van experts

Beheers de beweging zowel bij de draai als bij de terugkeer om je schuine buikspieren te activeren en het gebruik van momentum te vermijden.

Stappenplan

Bevestig het elastiek op een hoog punt.
Sta met je zij naar het elastiek, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Pak het elastiek vast met beide handen en strek je armen.
Draai je romp naar beneden en naar het elastiekanker, terwijl je je armen recht houdt.
Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Wissel van kant en herhaal.

Volg Band Twist (van Boven naar Beneden) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Twist (van Boven naar Beneden) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren50%

Secundair

Quadriceps25%

Bilspieren25%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Twist (van Boven naar Beneden)?

Band Twist (van Boven naar Beneden) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Twist (van Boven naar Beneden)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Twist (van Boven naar Beneden) geschikt voor beginners?

Ja, Band Twist (van Boven naar Beneden) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.