Gewogen Liggende Twist
Advies van experts
Houd de beweging langzaam en gecontroleerd en laat het gewicht je niet trekken; je moet te allen tijde controle hebben over het gewicht.
Stappenplan
- Ga op je rug op een stabiliteitsbal liggen en houd een gewicht met beide handen boven je borst.
- Draai je romp naar één kant, houd je armen recht.
- Keer terug naar het midden en draai dan naar de andere kant.
- Blijf afwisselend naar de zijkanten gaan voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Liggende Twist in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Liggende Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Liggende Twist?
Gewogen Liggende Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Liggende Twist?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Liggende Twist geschikt voor beginners?
Gewogen Liggende Twist wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
