Dynamische Plank met Elleboogbewegingen
Advies van experts
Houd een rechte lijn aan van je hoofd tot je hielen en vermijd het doorzakken van je heupen om een juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn.
- Duw vanuit je onderarmen omhoog naar je handen, één arm per keer, om in een push-up positie te komen.
- Zak weer naar beneden naar je onderarmen, één arm per keer, om terug te keren naar de startpositie van de plank.
- Wissel bij elke herhaling van leidende arm om beide zijden van het lichaam gelijkmatig te trainen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dynamische Plank met Elleboogbewegingen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dynamische Plank met Elleboogbewegingen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren30%
Triceps30%
Secundair
Schouders10%
Quadriceps10%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dynamische Plank met Elleboogbewegingen?
Dynamische Plank met Elleboogbewegingen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Quadriceps, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dynamische Plank met Elleboogbewegingen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dynamische Plank met Elleboogbewegingen geschikt voor beginners?
Ja, Dynamische Plank met Elleboogbewegingen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
