Liggende Crunch (met gestrekte benen)
Advies van experts
Adem uit terwijl je omhoog komt en houd je nek neutraal om spanning te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen recht omhoog naar het plafond en je handen achter je hoofd.
- Span je buikspieren aan om je schouderbladen van de vloer te tillen, reikend naar je tenen.
- Laat langzaam weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Crunch (met gestrekte benen) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Crunch (met gestrekte benen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Crunch (met gestrekte benen)?
Liggende Crunch (met gestrekte benen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Crunch (met gestrekte benen)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Crunch (met gestrekte benen) geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Crunch (met gestrekte benen) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
