Gewogen Overhead Crunch (op stabiliteitsbal)
Advies van experts
Zorg ervoor dat je niet aan je nek trekt met je handen; de lift moet vanuit je kern komen.
Stappenplan
- Ga op een stabiliteitsbal zitten en loop met je voeten naar voren, rol de bal onder je onderrug.
- Houd een gewicht met beide handen boven je hoofd.
- Voer een crunch uit, til je schouderbladen van de bal.
- Laat gecontroleerd weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Overhead Crunch (op stabiliteitsbal) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Overhead Crunch (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Overhead Crunch (op stabiliteitsbal)?
Gewogen Overhead Crunch (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Overhead Crunch (op stabiliteitsbal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Overhead Crunch (op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?
Gewogen Overhead Crunch (op stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
