Holbeweging
Advies van experts
Houd je onderrug tijdens de hele beweging tegen de vloer om je ruggengraat te beschermen en de uitdaging voor je kernspieren te vergroten.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd en je benen recht.
- Span je buikspieren aan en til je armen en benen van de vloer, waardoor je een lichte 'U'-vorm met je lichaam creëert.
- Schommel heen en weer terwijl je de holle lichaamshouding behoudt.
- Blijf schommelen voor het gewenste aantal herhalingen of tijdsduur.
Volg Holbeweging in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Holbeweging richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Holbeweging?
Holbeweging richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Holbeweging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Holbeweging geschikt voor beginners?
Ja, Holbeweging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
