RKC Plank

Advies van experts

Trek actief je ellebogen naar je tenen en span je bilspieren aan om de kernspanning te verhogen en de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.

Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
Trek je ellebogen naar je tenen zonder ze daadwerkelijk te verplaatsen, waardoor spanning in je kern ontstaat.
Span je bilspieren en quadriceps aan alsof je je hielen naar je bilspieren probeert te brengen.
Houd deze positie met volledige lichaamsspanning voor de gewenste duur.
Ontspan en herhaal indien nodig.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht