Vaste Voeten Sit-Up Stand
Advies van experts
Span je kernspieren aan tijdens de beweging en vermijd het trekken aan je nek met je handen. Gebruik je buikspieren om je romp op te tillen, niet de momentum.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer, bevestigd onder een stevig object of vastgehouden door een partner.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam op naar je knieën, terwijl je onderrug op de vloer blijft.
- Ga door met optillen totdat je in een zittende positie bent.
- Laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Vaste Voeten Sit-Up Stand in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Vaste Voeten Sit-Up Stand richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Vaste Voeten Sit-Up Stand?
Vaste Voeten Sit-Up Stand richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Vaste Voeten Sit-Up Stand?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Vaste Voeten Sit-Up Stand geschikt voor beginners?
Ja, Vaste Voeten Sit-Up Stand wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
