Zijbrug
Advies van experts
Span je core aan en knijp je bilspieren tijdens de oefening om een stabiele en rechte lichaamslijn te behouden.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en je elleboog onder je schouder.
- Stapel je voeten op elkaar of plaats de ene voor de andere voor meer stabiliteit.
- Til je heupen van de grond, vorm een rechte lijn van je hoofd tot je voeten.
- Houd deze positie vast voor de gewenste tijd.
- Laat je heupen weer zakken naar de grond en herhaal aan de andere kant.
Volg Zijbrug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijbrug richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren40%
Secundair
Quadriceps20%
Bilspieren20%
Trapezius20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijbrug?
Zijbrug richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Bilspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijbrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijbrug geschikt voor beginners?
Ja, Zijbrug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
