Gewogen V-up Passes met Mat
Advies van experts
Controleer het gewicht tijdens de overdracht en voorkom dat het valt om spanning in de buikspieren gedurende de oefening te behouden.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en een gewicht in één hand.
- Til tegelijkertijd je benen en bovenlichaam van de grond, waarbij je het gewicht van de ene hand naar de andere doorgeeft tussen je opgeheven benen.
- Laat je lichaam terugzakken naar de startpositie zonder dat je ledematen de vloer raken.
- Herhaal de beweging, waarbij je telkens de hand die het gewicht vasthoudt afwisselt.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen V-up Passes met Mat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen V-up Passes met Mat richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren90%
Secundair
Quadriceps10%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen V-up Passes met Mat?
Gewogen V-up Passes met Mat richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen V-up Passes met Mat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen V-up Passes met Mat geschikt voor beginners?
Gewogen V-up Passes met Mat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
