45 Graden Draaiende Hyperextensie
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om enige spanning op je onderrug te vermijden, en zorg ervoor dat je gelijkmatig naar beide kanten draait.
Stappenplan
- Positioneer jezelf op de hyperextensiebank onder een hoek van 45 graden.
- Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd.
- Laat je bovenlichaam zakken, en til het dan weer op terwijl je je romp naar één kant draait.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de draai naar de tegenovergestelde kant.
- Blijf afwisselend draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg 45 Graden Draaiende Hyperextensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
45 Graden Draaiende Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats, Hamstrings, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats34%
Hamstrings33%
Buikspieren28%
Secundair
Bilspieren5%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint 45 Graden Draaiende Hyperextensie?
45 Graden Draaiende Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats, Hamstrings, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor 45 Graden Draaiende Hyperextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is 45 Graden Draaiende Hyperextensie geschikt voor beginners?
Ja, 45 Graden Draaiende Hyperextensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
