Staande Rugrotatie Rek
Advies van experts
Houd je knieën licht gebogen en je voeten stevig geplant om een stabiele basis te bieden tijdens de rek.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Kruis je armen over je borst.
- Draai je romp naar één kant zonder je heupen te bewegen.
- Houd de rek 15-30 seconden vast, draai dan naar de andere kant.
Volg Staande Rugrotatie Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Rugrotatie Rek richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Rugrotatie Rek?
Staande Rugrotatie Rek richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Rugrotatie Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Rugrotatie Rek geschikt voor beginners?
Ja, Staande Rugrotatie Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
