Staande Zijbuiging (gebogen arm)
Advies van experts
Zorg ervoor dat je gebogen elleboog recht omhoog wijst naar het plafond om de stretch langs de zijkant van je lichaam te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Plaats één hand op je heup en til de andere arm boven je hoofd met je elleboog gebogen.
- Leun naar de zijkant met je hand op je heup.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, wissel dan van kant en herhaal.
Volg Staande Zijbuiging (gebogen arm) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Zijbuiging (gebogen arm) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Zijbuiging (gebogen arm)?
Staande Zijbuiging (gebogen arm) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Zijbuiging (gebogen arm)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Zijbuiging (gebogen arm) geschikt voor beginners?
Ja, Staande Zijbuiging (gebogen arm) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
