Ballerina Zijbuigingen
Advies van experts
Houd je bewegingen sierlijk en gecontroleerd, gericht op het strekken en samentrekken van je schuine buikspieren.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen omhoog, handen bij elkaar.
- Leun naar rechts, buigend bij de taille terwijl je armen recht blijven.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de buiging naar de linkerkant.
- Blijf afwisselend zijden doen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ballerina Zijbuigingen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ballerina Zijbuigingen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ballerina Zijbuigingen?
Ballerina Zijbuigingen richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ballerina Zijbuigingen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Ballerina Zijbuigingen geschikt voor beginners?
Ja, Ballerina Zijbuigingen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
