Janda Sit-up
Advies van experts
Span actief je hamstrings aan door je hielen naar je lichaam te trekken om de heupbuigers uit te schakelen, waardoor de buikspieren harder moeten werken.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je handen achter je hoofd.
- Laat een partner je voeten vasthouden of haak ze vast onder een stevig voorwerp.
- Trek je hielen naar je toe om je hamstrings te activeren.
- Voer een sit-up uit door je bovenlichaam naar je dijen te tillen terwijl je je nek neutraal houdt.
- Laat langzaam weer zakken naar de startpositie.
Volg Janda Sit-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Janda Sit-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Janda Sit-up?
Janda Sit-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Janda Sit-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Janda Sit-up geschikt voor beginners?
Ja, Janda Sit-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
